piatek 3

NIEDZIELA 29.11.2020 DNT Dzień wolny. Sorki za małą przerwę we wpiskach ale miałem zbyt dużo pracy i innych obowiązków domowych aby się na tym skupić. W piątek zrobiłem sobie wolne od treningu a wczoraj odrobiłem zaległy FBW. MIałem dużó zaległej roboty domowej więc poszedłem dopiero wieczorem o 21.00 Nie miałem już ani chęci ani siły po całym [...]

wtorek- siłka wyciskanie na płaskiej x 6 wyciskanie zza głowy x 3 brzuszki z obciązeniem 3 x maximum środa-dom podciąganie szerokim naczwytem 3 x max uginanie ramion ze sztangielkami (na biceps) x 3 piątek-siłka wyciskanie na skosie-góra x 6 wyciskanie sprzed głowy x 3 sciąganie drążka szerokim nachwytem w siadzie x 5 niedziela-dom uginanie [...]

PONIRDZIAŁEK klata i triceps wyciskanie na prostej 1x12,2x10,1x8 (stosóje progresje) wyciskanie na krzywej 4x12 rozpiętki 4x12 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3-10 unoszenie hantla w opadzie tzn. narciarz 3-12 pompki na triceps kładziesz nogi na krzesło ręce na ławke i sie opuszczasz 3-max WTOREK biceps,przedramię unoszeni ramion ze sztngą [...]

możesz robic duzo innych cwiczen bez modlitewnika. tylko ci miejsce bedzie zajmował. ja cwicze w piewnicy i mam tylko ławke wielofunkcyjną sztange i hantle. w zupełnosci wystarcza. morf- moj temat został skasowany na "dla zupełnie zielonych" a tu jeszcze istnieje:) TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ [...]

Posłuchaj nie chce byc nachalny ale chodzi mi otgo czy jest realne na takim planie dojechać do 120 na wrzesień, jednoczesnie zwiekszyc siłę barów, i podciąganie. Napisz coś , ale wolał bym abyś micos sam ułozył, w koncu masz wiekszy staz i wieksze pojencie o tym sporcie. zalezy mi naty wyniku z góry dzienki. Coś takiego się nada: Ale wydaje mi [...]

Ulozylem trening na twoich poradach Plus to znaczy ze zwiekszam ciezar co serie. Poniedzialek:Klatka,Biceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na plasko(12,10,8,6) + 2.Wyciskanie hankielkami na skosie(12,10,10) 3.Rozpietki na plaskiej(10,10,10 Biceps: 1.Uginanie ze sztangą 3s(12,10,8)+ 2.Uginanie na modlitewniku 3s(10,10,10)(hanklami) Wtorek:Wolne [...]

[...] przestanie to juz ciemno a tu nieoswietlona droga.Chyba musze wiecej sprzatac(czego nie cierpie)ale innej rady nie ma. Jednak pojechalam na rentgen,wyniki beda w nastepny piatek z opisem u lekarza.Widzialam na monitorze te zdiecia i byly na nich takie plamki,nie znam sie,ale plamek w miednicy bylo kilka. Natasza dzieki ja tez zaraz zagladne do [...]

Wymiary zestawienie na poczatku i dzis.Niby obwody te same ale waga 3 kg wiecej,czyzbym zatrzymywala az tyle wody?Nie wiedzialam o tym.Dzis moj synus ma urodzinki.6 lat temu wazylam tyle samo.Waga szybko mi wtedy spadala i po 2 miesiacach bylo juz 62kg,wiec mam nadzieje ze i teraz tak bedzie. Piatek trening. 10x invert rows 20x push up 30x burpee [...]

[...] go juz kotom rzucilam wiec nawet nie liznelam.Przez dwa tygodnie chcialam sprobowac Paleo,mam swiniaka z ekologicznego chowu i jaja od rolnikow wiec chcialam sprobowac.w ten piatek juz beda normalne wymiary to zobaczymy co dalej.jakos ciezko mi idzie bo niby 1700kcal ale wiekszosc z tluszczu.A ja lubie wegle(quinoe,ryz brazowy,kasze)Poczekajmy do [...]

[...] cwicze,musze wpisac ale jakos ostatnio weny nie mam,dieta czysta byla nawet w weekend,w sobote lub niedziele zrobie pomiary.Wiesz w tym tygodniu dostane ciote,powinnam w piatek wiec w poniedzialek zaloze Mirene i wtedy nie bede mogla cwiczyc,mysle ze to mnie doluje,ze juz dobrze mi idzie a bede musiala na 6 tyg przestac silowych,znajac mnie [...]

ZAKLADAM ZE SPLIT NA MASE PONIEDZIAŁEK (BICEPS): 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO. 4 serie po 6 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 4x6 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem. 4x6 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE (UCHWYT "MŁOTKOWY"). 4x6 5.Uginanie ramion z urzyciem sprężyny(napiecie [...]

To ja może coś napiszę od siebie. Będzie to taka relacja i własne spostrzeżenie. zacząłem robić Martwy Ciąg od nowego roku. Pomimo stażu ponad 3letniego... Ciężary do HST dobrałem na oko niewiedząc ile mogę podnieść. Robiłem naprzemiennie MC/Przysiad. w 15 było 60/x/70/x/80/x W 10 /80/x/90/x/100 w 5 (teraz je robie) 107/x/112/x/117. pozniej w [...]

Np: PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające PIĄTEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko [...]

Czy może to mniej więcej tak wyglądać ? PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. pompki na poręczach 5 x 5 ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. podciąganie nachwytem 3 x max PIĄTEK 1. przysiad 3 x 5 2. [...]

Lub taki: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa [...]

[...] fracuzkie 2s :) Sorki ,ze tylko w jednym treningu jest wyciskanie na lawce i nie a nic na bicepsa :)Taki plan narazie powinien starczyc :) Ps.Cwicz 3 razy w tyg. pon/sroda/piatek wtorek/czwartek/sobota Jesli nie chcesz cwicdzyc nog,plecow ,to lepiej wcale juz nie cwicz,mam nadzieje ,ze ja i koledzy nawrocilismy Cie i zrozumiales ,ze nogi to [...]

[...] ciezki" to ciezary ktore naogul stosuje sa dla mnie za duze , nie radze sobie z nimi i daje mniejsze , np w poniedzialek 6 ruchow sztanga zamknolem na 75kg w piatek te 75kg bylo za ciezkie i zrobilem 3 ruchy poczym zmiejszylem ciezar i dokonczylem serie. Martwia mnie te braki sily , a pozatym glupio sie czuje bo Ci na ogol slabsi [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Wyciskanie hantli ściskając na płaskiej 12/10/8 Rozpiętki na skosie 10/10/10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie hantlem siedząc 12/12/10 2. Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 12/10/10 ŚRODA PLECY 1. Podciąganie na drążku szeroko 4 x max 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 12/12/10 3. Martwy [...]

[...] slodycze co do cwiczen to od miesiaca mam do dyspozycji tylko lawke sztange modlitewnik i jeden hantelek ostanio moje treningi wygladaja tak: poniedzialek progres plaska 6 seri skoks w gore 3 seri przenoszenie 3 serie piatek 6seri progres plaska no mniejwiecej tak to wyglada niedugo bede mial jeszcze hantelki to dozuce wyciskanie hantlami

Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,8,8 progresja Wyciskanie sztangielek na skosnej 4x12,10,8,8 progresja Rozpietki na poziomej 3-4 x 10-12 / lub na maszynie klatka ok Biceps Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x12.10.8 Uginanie przedramion ze sztangielkami -chwyt mlotkowy 3x12 - staly Uginanie przedramion o [...]